立卧撑正确做法小学生大家好，我是全明星的蔡教练。今天我给大家带来的是三到五年级学生的体能练习。动作一力卧撑练习 频次三组，每组十五个，时间四到六分钟。动作要点先完成一个原地俯卧撑，然后迅速蹲起上跳击掌。注意期间躯干要保持稳定，跳起要完全尽全力往上跳。 动作二平板支撑动作频次三组，每组二咪。动作要点双手与肩同宽，手肘触地，双脚闭拢，躯干成一条直线，抬头目视前方，腹部 紧绷，感受腹部肌肉的紧张感。动作三两头起。 动作频次三组，每组二零次，时间四到六米。硬。动作要点靠腰腹力量带动身体，双手和双脚脚尖靠近下落，需要控制身体缓慢下落。 四、静蹲动作平次三组，每组二咪。动作要点背靠食物下蹲，屈膝成九。身体大腿小腿间距九十度，臀部收紧，注意弯曲的角度。 最后，希望大家每天坚持运动打卡，提高身体免疫力，一起加油，共度蓝光！

　　孩子肥胖，家长难起盆，为您解忧烦。这个动作可以明显改善孩子的体重问题。身体直立站好，双手撑地，双脚快速向后跳一次，并迅速收回成站立的姿势。每组十五次，每天六组，轻松改善孩子的体重问题。

　　力卧撑跳原地力卧撑跳蹲下，双手扶地，手臂与肩膀垂直， 好蹬腿收跳，腿收跳好向左转， 双手扶地与肩垂直，蹬腿收跳， 蹬腿收跳好立正。

　　分解动作 第一步原地蹲下，双手撑在地上。第二步双脚同时往后跳成俯卧姿势。第三步原地做一次标准的俯卧撑。 第四步双腿同时快速收腹团身。第五步双脚蹬地上跳，双手头上击掌一次。慢动作示范一蹲 二退，三撑，四收五跳。 完整动作示范。

　　总有家长跟凯尔老师反映，自己的孩子在体检的时候身高没有达标。一个动作让您的孩子身高暴涨。一二三一二三一二三。 这个动作可以促进我们孩子的生长发育。好我们这个动作每天可以做三到五组，每组动作做十次。好。关注我，分享更多的长高小秘诀！

　　每组考生按序号一到十五顺序依次排列。 在于考生后考站位区中。考试时，考生依次分成三个小组，每小组五人，每个限制圈旁一序号站三人。每组考生轮流为其他小组对应考生间数。如一号考生测试时，则六号考生为其间数，以此类推。 考试开始时，考生姿势直立，考试信号发出后屈膝全蹲，两手撑的两手间距约同肩宽，两腿同时后伸成俯撑，然后两脚用力蹬的收腹成蹲撑，再还原成直立。连续 去做三十秒钟即完成的有效个数。特定规则与易犯错误。直立时，腰吸干曲者不计数。 两腿后伸时，双腿不伸直者不计数。两腿后伸时，塌腰者，不计数。 两腿后伸时，撅臀者不计数。两腿分腿后伸者，不计数。 还原时，不完全直立者，不技术。

　　啊，敏捷性测试的，一个十秒六个乘，十秒六个乘测试啊，十秒六个乘测试呢，他是比较适合这个七七岁以上的孩子啊，幼儿园幼儿园以下就不要去测了 啊。然后测试的这个频率的话呢，我们每周进行一次，比较适合这个体验和去测啊。然后前期去测都没有问题。然后测试的方法呢，我们注意 姿势是这样的，我们双脚开立啊，与宽同宽，然后我们做六个成一，共分四个步骤啊。然后注意看啊，我们双手去触碰地面为一啊，这是一双脚向后蹬直为二，呈俯撑的姿势， 这是二。然后双腿收回来啊，双腿收回来四是出臂的时候为三，然后身体起立为四，四个步骤，然后我们侧十秒钟之内 他能完成多少个多少个这样的一个顺序啊。我们再来看一次一二三四，只为一个啊，只为一个啊。然后我们啊测试一下这个十秒钟之内啊，那个徐教练过来过来，你帮我掐一下脚，十秒钟。 测试之前一定要是充分认识开啊，充分认识开，然后连续测试三次，取最好的一次成绩。预备开始 哎， ok， 那大部分的话能超过七次以上都是比较优秀的啊。然后我们跟下面那个有有有，那个下面有三个表格，平均值低于一个高于平均值啊，去去对照一下就可以了。

　　三到十二岁俯卧撑必练的五个动作一、扶墙俯卧撑，熟悉卧撑发力习惯六个，三到五组。二、直臂平板撑，提高上至与核心耐力二十秒，三到五组。三、手臂交替支撑，提高上至与核心力量二十秒，三到五组。 四、跪姿俯卧撑，提高上至力量十个，三到五组。 五、俯卧撑，提高上肢力量十个，三到五组。

　　九十七九十十九一百。哎呀，完成了。这什么玩意？哎呀，你这是什么操作呀？做什么呢？我平常平常每天都做一百个俯卧撑啊，你可真让我头大呀！这不叫俯卧撑，你撅着那么高来，我教你怎么做标准的俯卧撑。 俯撑是一个非常好的训练动作，他是唯一可以调动到几乎身体所有肌肉的训练动作。标准的俯撑起始姿势应该是双手撑在肩膀正下方，手距比肩膀略宽，双腿蹬直，臀部收紧， 双脚微微开立。从侧面看，身体应该是像站立一样成一条笔直的直线米乐M6官网。做俯卧撑时，身体保持一条直线，同步向下降下到大臂小臂成九十度就足够了。还原时也一定要保持身体一条直线，不要塌腰或者撅。 这是一份报考军校的俯卧撑打分标准，你能得多少分呢？评论区里告诉我吧。

　　力卧撑啊，很经典的一个全身性动作。首先双脚站立，然后屈膝下蹲，蹲的时候双手可以放在膝盖的内侧，避免膝盖内扣。然后双手触地， 缓缓的向前爬。爬的时候注意重心，不要控制左右晃动，尽量的保持平稳。然后身体伸直后屈肘，就像做俯卧撑一样缓缓下落，胸口触地，然后双手离地。再然后慢慢的用身体 用双手撑起自己的身体，然后按原路慢慢慢慢向后倒返回吨位，然后再站立， 然后重复这个动作。 这个动作有好多种变形。嗯，最有名的应该算叫波比 一跳吧。啊，类似是差不多的波比，只不过是比较偏爆发力一些的动作。后期咱们会慢慢慢慢加入这个动作，会是一个基础动作。

　　前力握撑，双脚开力，站于垫子前侧，屈宽屈膝，双手掌置于垫上，依次走到手臂支撑。做一次俯卧撑，恢复至起始位置，原地纵跳，并拍手掌。一次重复动作。 训练目的核心力量、手臂和腿部力量。 注意事项双手与双腿协调进行动作。俯卧撑时核心收紧。

　　五到十二岁的小朋友做俯卧撑必练的五个动作扶墙俯卧撑，熟悉俯卧撑的发力习惯， 一共锻炼三到五组，每组完成六次。第二个动作直臂平板撑，提高上肢与核心的耐力，二十秒一组，一共完成三到五组。第三个动作动态平板支撑，提高我们上肢力量的耐力以及我们的核心稳定性， 做二十秒，一共完成三到五组。第四个动作柜子俯卧撑，锻炼上肢手臂力量，每组完成十个， 一共做三到五组。第五步标准俯卧撑能够有效的锻炼到我们的手臂力量，力量以及核心力量，甚至是我们的臀部、腿部，在整个俯卧撑的过程中都会参与发力。所以说俯卧撑这个动作是入门徒手健身王牌动作，必练的动作，你学会了吗？

　　小朋友们大家好，我是东翔体育东部校区王教练。我们今天的居家练习。第一个内容是离我撑跳，我们两腿并拢，先深蹲，之后我们双手撑地， 然后双腿快速蹬地发力向后伸直，然后快速蹬地发力回收过来，然后快速蹬地起跳，双手击掌。这是我们第一个练习。然后第二个练习是后踢腿，我们双手手手心朝外啊，我们置于我们的臀部的位置，然后双脚快速向后踢，用我们的脚后跟的位置快速踢到我们的前 掌心就可以了。快速后提是我们盘腿摸脚。我们是先从分解分解动作开始，我们右手，我们是 左脚。我们先用我们从我们的身体前方开始，左脚，右手去摸我们左脚的足弓的位置，这是第一个。然后我们第二个是右左手去摸摸我们的右脚的足弓的位置，然后 再从是你的后面，然后右脚，然后也是一样，右手摸左脚，左手摸右脚。我们连完动作就是一二三四，一二三四。请小朋友们大家多多练习。